Mostkowanie podczas wyciskania leżąc

Wpisem tym chciałbym uzupełnić film o mostkowaniu, który kilka dni temu popełniłem – ot, taki suplement rozszerzający wiedzę zawartą w nagraniu. Jeśli macie wątpliwości, coś jest niejasne, to jak najbardziej zapraszam do pytania i komentowania. W każdym razie, enjoy. :)

Read more „Mostkowanie podczas wyciskania leżąc”

Jak wciągnąć 300 kilo?

Deadlift training

Od dobrych kilkunastu minut z uporem wpatruję się w monitor komputera i co rusz  sklecam akapity gloryfikujące pierwsze trzysta kilogramów, po czym zniesmaczony je usuwam. Bo w gruncie rzeczy trzysta kilogramów można wciągnąć „tylko” i „aż” . Tylko, ponieważ jest to jeden z etapów, dokładnie taki sam jak pierwsze dwie paczki, ćwierć tony, dwukrotność wagi ciała itd. itd. Doskonale pamiętam swoje pierwsze 2oo kilo i uczucia, jakie mi wówczas towarzyszyły. Z jednej strony wielka radość z osiągnięcia kolejnego kamienia milowego, a z drugiej świadomość, że przede mną jeszcze ogrom pracy i multum kolejnych kilogramów do zaliczenia. Aż, bo wypracowanie takiego ciężaru nie może być dziełem przypadku, a efektem żmudnej i ciężkiej pracy w zakresie jedzenia, regeneracji i przede wszystkim treningu. W poniższym artykule chcę zawrzeć wszystkie moje spostrzeżenia, doświadczenia oraz rady, które pozwoliły mi osiągnąć ten jakże szacowny wynik. Ja na swoje pierwsze 3oo kilo czekałem niemal dekadę. Mam nadzieję, że poniższe kilka akapitów sprawi, że ty będziesz czekać zdecydowanie krócej.

Read more „Jak wciągnąć 300 kilo?”

Nawyk ponad wszystko

10 000 godzin, prawie 417 dni nieprzerwanej pracy. Tyle czasu potrzebne jest, by stać się globalnym ekspertem w danej dziedzinie. Kilkaset tysięcy zakładań pasa, ustawień pozycji i w końcu podejść, kilkaset tysięcy praktykowanych i analizowanych ruchów, które przechodzą w nawyk. O tym ostatnim wspominałem przy okazji tego artykułu, jednak w nieco innym kontekście. Dziś skupię się nie na pewności we własne możliwości, ale nad nieustającą pracą nad formą.

zdjęcie 1 (2)

Read more „Nawyk ponad wszystko”

Twoje pierwsze zawody vol. 2

Jakiś czas temu popełniłem tekst o wdzięcznej nazwie Twoje pierwsze zawody, traktujący o właściwym przygotowaniu do zawodów w trójboju siłowym. Poniższym tekstem chciałbym nieco rozszerzyć owo zagadnienie o kilka drobnych spraw, które w mniejszym lub większym stopniu mogą utrudnić i zniechęcić do obcowania ze sztangą na pomostach. Zapraszam.

Read more „Twoje pierwsze zawody vol. 2”

Wydolność neuromuskularna


Rozwój siły bądź szybkości kojarzony jest prawie wyłącznie z rozwojem muskulatury, pomijając bardzo istotny aspekt treningów siłowych – wydolność neuromuskularną. Czym jest wydolność neuromuskularna? Jeżeli tkankę mięśniową porównać do robotników, to wydolność neuromuskularna jest kierownikiem – koordynuje tychże maksymalizując efektywność ich pracy.

Read more „Wydolność neuromuskularna”

Szerokość chwytu sztangi w wyciskaniu

Buszując ostatnio po sieci do mych rąk trafił artykuł traktujący o optymalnej szerokości chwytu w wyciskaniu leżąc. Będąc wyciskaczem raczej miernym czym prędzej zabrałem się do lektury. No i przeczytałem. Raz, drugi, trzeci. I dalej nie wiem co o nim sądzić.

Read more „Szerokość chwytu sztangi w wyciskaniu”

Nieodzowny sen

Sugerowana optymalna ilość snu dla człowieka wynosi 8 godzin. Nie są to mrzonki. Jego brak jest wyraźnie udczuwalny już po 24 godzinach, by po 72 godzinach praktycznie uniemożliwić prawidłową pracę organizmu. Sen jest jednym z trzech, obok jedzenia i treningu, najważniejszych czynników odpowiadających za rezultaty treningu siłowego. Dlaczego? Odpowiedź poniżej.

Read more „Nieodzowny sen”

Manewr Valsalvy i korzyści z niego płynące

arnold-07-high-quality-001

„Dużo powietrza, i jazda mocno!”

Manewrem Valsalvy nazywana jest próba natężonego wydechu przy zamkniętych drogach oddechowych. Innymi słowy, zgromadzone w płucach powietrze zostaje poddane próbie wydalenia przy zamkniętej głośni. Zjawisko to wykorzystywane jest w diagnostyce medycznej, pozwala między innymi na wykrycie patologii w budowie i działaniu mięśnia sercowego. Jednak aspektem, który zdaje się być najbardziej zajmującym i interesującym, są korzyści płynące z wykorzystywania manewru Valsalvy w sportach siłowych.
Read more „Manewr Valsalvy i korzyści z niego płynące”